In diesem Beitrag und auch in der beigefügten Datei geht es um ein Nordic-Walking Stundenbild für Fortgeschrittene. Insgesamt wurden fünf Stunden geplant. Wenn die Technik schon beherrscht wird und man schon einige Stunden in den Beinen hat (in diesem Beispiel haben die TeilnehmerInnen schon 10 Stunden hinter sich) handelt es sich im Normalfall um keine Anfänger mehr. Da die Trainingsgruppe keine Nordic-Walking Anfänger mehr sind, sondern Nordic-Walking Fortgeschrittene geht's jetzt in die Spezialisierung.

In dieser Phase geht es um eine Leistungssteigerung und um diese zu erreichen, muss die Ausgangslage definiert werden. Am besten mit einem Laktattest beim Sportarzt oder einem Walkingtest oder einfach mit dem Ruhepuls und der Karvonenformel. So kann sich jeder Teilnehmer seine individuelle Trainingsherzfrequenz ausrechnen. Des weiteren ist es sehr wichtig regelmäßig, d.h. 2-3x/Woche zu trainieren, um eine Steigerung der Leistung verzeichnen zu können.

Es sollte 3x/Woche trainiert werden. Vorwiegend ist immer die Grundlagenausdauer d.h. die wird vermehrt trainiert aber wir lassen auch Intervalltraining, sowie Fahrtspiel 1x pro Woche mit einfließen zur Leistungssteigerung und zur Abwechslung des Trainings. Weiters machen wir mal extensives längeres Training sowie intensives kürzeres Training und regeneratives Training.

All diese Inhalte (5 Stundenbilder für Nordic-Walking Fortgeschrittene) finden sich in der dem Artikel beigefügten Datei.

Attachments:

NW-Stundenbilder

[Nordic-Walking Stundenbilder für Fortgeschrittene]

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